Fortalecer o core não é só fazer abdominal — veja os exercícios mais eficazes para postura e proteção da coluna

Você já ouviu falar que precisa “fortalecer o core” — mas o que exatamente isso significa? E por que tanta gente sente dor nas costas mesmo tendo barriga “rasa”? A resposta está na função real dessa região.

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Спортивное тело

O core não é apenas o abdômen visível — ele inclui músculos profundos que estabilizam a coluna, sustentam o tronco e conectam a parte superior e inferior do corpo.

Sem um core ativo, até movimentos simples como caminhar, sentar ou levantar peso se tornam mais arriscados e menos eficientes. É por isso que treinadores e fisioterapeutas colocam tanto foco nesse grupo muscular.

Segundo um estudo prático recente, você pode ativar os músculos do core com poucos minutos por dia — e sem nenhum equipamento.

💪 O que cada exercício faz pelo seu corpo

📉 Mito ou verdade?

• Mito: Fortalecer o core é o mesmo que fazer abdominal.
  Verdade: Abdominais isolam músculos superficiais — o core vai além.
• Mito: Só a prancha já resolve.
  Verdade: A variedade é essencial para ativar todos os músculos da região.

❓ Perguntas frequentes

• Quantas vezes por semana treinar o core?
  De 3 a 5 vezes, em sessões de 10–15 minutos.
• Posso fazer mesmo com dor nas costas?
  Sim, se escolher exercícios de baixo impacto e com supervisão.
• Quantos minutos por dia já ajudam?
  Até 7 minutos já geram benefícios se houver consistência.

Aliás, muitos praticantes de ioga ativam o core sem perceber — e por isso mantêm boa postura mesmo fora do tapetinho. Um bom core é silencioso, mas transforma tudo.