Você realmente precisa de 2 litros de água por dia? A resposta pode te surpreender
Nutricionistas explicam por que a recomendação padrão de água pode ser um mito
Você provavelmente já ouviu que é preciso beber 2 litros de água por dia. Mas e se essa recomendação estiver errada — ou, pelo menos, incompleta? Especialistas afirmam que a necessidade de água varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores.
Enquanto algumas pessoas precisam até de 3 litros por dia, outras se hidratam adequadamente com menos de 1,5 litro — dependendo do clima, alimentação e nível de atividade física.
Segundo nutricionistas, seguir uma recomendação fixa pode levar a excesso ou déficit de água no organismo. O artigo original discute as nuances dessa recomendação popular.
O que influencia a necessidade de água
| Fator | Impacto |
|---|---|
| Peso corporal | Quanto maior o peso, maior a necessidade |
| Atividade física | Perdas aumentadas pelo suor |
| Clima quente/seco | Acelera a desidratação |
| Dieta rica em sal/proteína | Exige mais água |
| Uso de medicamentos | Alguns aumentam a eliminação de líquidos |
O mito dos 2 litros
- A recomendação é genérica e não considera o estilo de vida
- Muita gente esquece que frutas, vegetais e sopas também hidratam
- Beber água em excesso pode sobrecarregar os rins
Como saber a quantidade certa para você
- Use a fórmula: 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal
- Observe a cor da urina: idealmente clara ou amarelo-claro
- A sede é um sinal confiável, mas nem sempre suficiente
Aliás, uma dica útil: comece o dia com um copo d’água e espalhe o consumo ao longo do dia — o corpo absorve melhor quando a ingestão é gradual.
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