Laysan Utyasheva mostrou como bombear os quadris

A ginasta Laysan Utyasheva, de 36 anos, postou um vídeo útil para meninas que observam sua figura e praticam esportes.

A esposa de Pavel Volya tem uma figura perfeita, enquanto a estrela não esconde o fato de que trabalha regularmente em seu corpo, sem interromper mesmo nas férias.

A ginasta decidiu compartilhar sua experiência com os assinantes - ela mostrou quais exercícios ajudarão a trabalhar a parte interna das coxas.

De acordo com Laysan, isso exigirá apenas 15 minutos por dia. Apenas o rolo de massagem funciona como um dispositivo adicional.

E quais exercícios irão ajudá-lo a aumentar rapidamente a pressão? O treinador de boxe Vladimir Oleinikov compartilhou seus segredos com Pravda.Ru.

Como bombear rapidamente a prensa

Poucas pessoas não gostariam de ter uma barriga lisa e em relevo. Existem muitas maneiras de colocar os músculos abdominais em ordem, entre eles:

várias elevações do tronco a partir de uma posição supina com e sem torção,

elevação de perna pendurada,

prancha,

prancha com pesos

etc.

Mas precisamos de exercícios que lidem com nossa tarefa o mais rápido possível. Vladimir Oleinikov está pronto para oferecer uma abordagem inovadora para fortalecer os músculos abdominais.

Todo mundo já ouviu ou até viu como eles fortalecem a imprensa nas artes marciais de choque. Eles fazem isso "enchendo", sem esquecer, é claro, dos exercícios clássicos e um pouco chatos. O que é isso? Todos se lembram do treinamento do famoso boxeador Mike Tyson. Eles encheram sua prensa com uma bola medicinal pesando até dez ou mais quilos. Há muitos vídeos na Internet sobre como isso aconteceu. Nossos especialistas foram mais longe! Os formadores sugerem os seguintes exercícios: o primeiro com uma fase de relaxamento.

Tomamos uma posição joelho-cotovelo, os músculos abdominais estão relaxados. Um parceiro ou treinador começa a encher seus músculos abdominais com o peito do pé. O atleta tensiona os músculos abdominais no momento do impacto e expira. Depois vem a fase de relaxamento e inalação. Aproximadamente 50 repetições de cada lado.

O próximo exercício sem a fase de relaxamento.

Tomamos a posição da prancha e realizamos as mesmas manipulações. A imprensa está em boa forma, além de receber dinâmica na forma de chutes ao levantar o pé.

Bem, agora o know-how.

O atleta está deitado de costas. Os músculos abdominais estão relaxados.

Colocamos o agente de ponderação no estômago e começamos a empurrá-lo o mais alto possível, com a ajuda da tensão muscular e, por assim dizer, projetando o estômago para cima. A carga pode ser recolhida em aproximações ao longo da pirâmide. Do peso leve ao alargamento. Nós empurramos o peso na expiração. A respiração adequada é a chave para o sucesso em qualquer exercício.

Life hack: se não houver carga, você pode usar a criança. Ao mesmo tempo, ele fica com os pés na sua barriga e você começa as mesmas manipulações de empurrar. A abordagem deve ser feita de 30 a 50 repetições. Apenas três ou quatro abordagens.