Três fontes de proteína ideais para quem tem mais de 50 anos e quer mais saúde

Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças naturais — e entre elas está a perda de massa muscular. Isso torna ainda mais importante garantir uma boa ingestão de proteínas de alta qualidade, especialmente a partir dos 50 anos.

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Варёное яйцо

Muitos acreditam que precisam comer menos com a idade, mas a verdade é que, para manter força, imunidade e metabolismo, a proteína deve ganhar mais destaque na alimentação.

Mas quais fontes são ideais? O guia publicado pelo jornal O Globo destaca três alimentos proteicos altamente recomendados — e fáceis de incluir no dia a dia.

Fontes de proteína recomendadas

Mitos e verdades sobre proteína

• Mito: Depois dos 50, é melhor comer menos proteína
  Verdade: O corpo precisa de mais proteína para evitar perda muscular.
• Mito: Toda proteína tem o mesmo efeito
  Verdade: Proteínas animais oferecem aminoácidos essenciais que nem sempre estão nas vegetais.

Erros comuns na alimentação

• Consumir proteína apenas em uma refeição do dia
• Cortar laticínios sem substituição adequada
• Evitar peixes por gosto — temperos e limão fazem diferença

Perguntas frequentes

• Quanto de proteína devo consumir após os 50?
  Cerca de 1,2 a 1,5g por kg de peso corporal por dia.
• E se eu tiver problema renal?
  É essencial consultar um médico, mas não se deve cortar proteína totalmente.

Com escolhas simples e bem distribuídas durante o dia, é possível manter a força muscular e a vitalidade mesmo com o passar do tempo — e sem complicação na dieta.