Esqueça os abdominais: treino de 10 minutos fortalece o core e o assoalho pélvico

Quando falamos em fortalecer o abdômen, a maioria das pessoas pensa em abdominais tradicionais. No entanto, esses exercícios nem sempre são os mais seguros — e há alternativas muito mais eficazes.

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Упражнение на пресс

Treinos focados no core e no assoalho pélvico podem melhorar o equilíbrio, prevenir dores nas costas e promover mais estabilidade para o corpo todo. E o melhor: com apenas 10 minutos por dia.

Segundo esta recomendação publicada no site Tom’s Guide, é possível fortalecer toda a região central do corpo com movimentos seguros, sem impactos nocivos.

Exercícios que substituem os abdominais

Mitos e verdades

• Mito: Abdominais são essenciais para definir o abdômen
  Verdade: Exercícios funcionais são mais eficazes e seguros.
• Mito: Prancha só trabalha resistência
  Verdade: Também ativa músculos profundos e o assoalho pélvico.

Perguntas frequentes

• Por que treinar o assoalho pélvico?
  Porque ele estabiliza o tronco, sustenta os órgãos e previne disfunções.
• Com que frequência fazer esse treino?
  De 3 a 5 vezes por semana, como parte da rotina.

Quem mais se beneficia

• Mulheres no pós-parto
• Pessoas com trabalho sedentário
• Idosos que buscam mais equilíbrio
• Quem tem dor na lombar ou não pode fazer abdominais

Um core forte não depende de abdominais exaustivos. Com consciência e os movimentos certos, você fortalece seu corpo de forma completa — e segura.