Faz cardio e não vê resultado? Veja por que pode não funcionar — e como resolver

Você está fazendo caminhada, bicicleta ou corrida, mas sente que os resultados não aparecem? É frustrante quando a balança não se mexe — mesmo após semanas de treino.

Photo: flickr.com by Lake Mead NRA Public Affairs, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Бегущие люди

O cardio, embora eficaz para queimar calorias, pode não gerar os efeitos esperados se praticado da forma errada. Intensidade baixa, falta de variação ou até alimentação equivocada sabotam seu progresso.

Segundo esta análise da Pravda.ru, entender por que o cardio não funciona — e como turbinar o efeito — é essencial para treinos mais inteligentes e saudáveis.

Por que o cardio pode não estar funcionando

Mitos e verdades sobre cardio

• Mito: Quanto mais tempo de cardio, melhor.
  Verdade: Após 45–60 min, o benefício pode cair e causar desgaste muscular.
• Mito: Cardio queima gordura logo no início.
  Verdade: A queima real começa após 20–25 minutos — com intensidade ideal.

Alternativas ao cardio tradicional

• Saltar corda (10 min = 30 min de corrida leve)
• Subir escadas ou caminhada inclinada
• Treinos com dança (Zumba, aeróbica)
• Piscina (natação contínua ou intervalada)
• HIIT — treino intervalado de alta intensidade

Nem todo cardio é igual — e mais tempo não é sinônimo de mais resultado. Ajustar intensidade, variar estímulos e cuidar do corpo fora da academia pode ser o que falta para seu progresso finalmente acontecer.