Treino para a parte superior do corpo: queima calorias, melhora postura e dá resultado rápido

Você não precisa de academia nem de equipamentos para fortalecer a parte superior do corpo. Em apenas 15 minutos por dia, é possível ativar braços, ombros, costas e peitoral com exercícios simples e eficazes.

Além da aparência, treinar o tronco ajuda a melhorar a postura, evitar dores e acelerar o metabolismo, o que é fundamental para quem quer emagrecer com saúde.

Segundo artigo publicado pelo portal Pravda, o ideal é intercalar estímulos leves e movimentos funcionais, com foco na ativação muscular e na consistência diária.

💡 Por que treinar o tronco ajuda até quem quer emagrecer?

• Músculos maiores queimam mais calorias mesmo em repouso;
• O fortalecimento da parte superior melhora o equilíbrio geral do corpo;
• Evita flacidez nos braços e costas durante o emagrecimento.

🕒 Exemplo de treino de 15 minutos (sem equipamentos)

Dia 1:

• Flexão de braço (joelhos no chão) — 3x12
• Prancha com apoio nos cotovelos — 3x30s
• Rotação de ombro com braço estendido — 3x20

Dia 2:

• Remada invertida com cadeira — 3x10
• Elevação lateral sem peso (foco no movimento) — 3x15
• Prancha lateral — 2x30s de cada lado

Dia 3:

• Flexão com pausa de 3 segundos no meio — 3x8
• Alongamento dinâmico com rotação de tronco — 3x10

🚺 Dicas para mulheres e iniciantes

• Faça pausas curtas entre as séries (30 a 45s);
• Evite exagerar na amplitude de ombro nos primeiros dias;
• Se sentir dor aguda ou incômodo, troque o movimento — foco é na ativação, não no sofrimento.

Aliás, a melhor forma de começar é com constância. Melhor 15 minutos bem feitos todo dia do que 1 hora de exagero e dor.