A importância do sono nocturno e a prática esportiva

A importância fundamental do sono noturno - e sua grande aliada: a prática esportiva regular

O sono noturno é insubstituível, e tão importante quanto o alimento. Quem acha que pode compensar, algumas horas que sejam, de perda do sono noturno ao longo do dia está colocando a saúde, física e mental, em sérios problemas futuros

Edu Montesanti (*)

Durante o sono, há considerável redução da consciência e da atividade orgânica, e é nesta fase que o corpo se refaz. O metabolismo atinge seu ponto mais baixo (a nível suficiente para manter apenas as partes vitais do organismo), cai a pressão arterial, a velocidade do pulso e da respiração, e o corpo encontra-se menos suscetível à dor, à luz e a sons.

Porém, se não for regrado, tudo isso é muito mal aproveitado e acarreta em sérios danos futuros. No primeiro semestre de 2008, a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC, na sigla em inglês), constatou que as pessoas que trabalham à noite ou em turnos irregulares, tais como aviadores, estão prejudicando sua saúde tanto quanto quem se alimenta mal, e possuem tanta pré-disposição em adquirir câncer algum momento na vida quanto os fumantes e consumidores de anabolizantes.

Isto porque, também comprovado cientificamente, a natureza orgânica do ser humano é programada para ativar-se durante o dia, à noite para dormir. Existe um controlador neuronal que eleva a temperatura do corpo no período diurno, diminuindo no noturno deixando-o apto para o sono. Uma inversão nos horários de repouso não adapta este processo, afetando sua qualidade, e das próprias atividades a serem realizadas.

Atletas que atingem maior longevidade no desempenho esportivo são os que primaram, ao longo da vida, pelo sono noturno. E a prática esportiva regular, por sua vez, influencia-o muito positivamente tornando-o mais tranqüilo e relaxante pois libera endorfina, hormônio produzido através de neurotransmissores cerebrais que, transportado à circulação sanguínea, causa sensação de bem-estar e alívio da ansiedade.

Boa malhação e boa noite... de muito sono!

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(*) Edu Montesanti é professor de idiomas, comunicador e escritor; foi atleta de futebol e realizou curso de Medicina Esportiva no Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa de São Paulo