Beber muita água pode fazer mal? Médicos alertam sobre os riscos

Todo mundo já ouviu que é preciso beber muita água por dia. Mas será que isso é sempre saudável? Médicos vêm alertando que, em certos casos, o excesso de água pode ser tão perigoso quanto a desidratação.

Recentemente, casos de intoxicação por água chamaram a atenção para um problema pouco discutido: quando o consumo exagerado sobrecarrega os rins, dilui o sódio no sangue e leva a sintomas graves como náusea, confusão mental e até convulsões.

Essa condição, conhecida como hiponatremia, ocorre quando os níveis de sódio no sangue caem drasticamente, e pode acontecer até com pessoas jovens e saudáveis, especialmente após atividades físicas intensas.

Segundo especialistas consultados, o ideal é adaptar o consumo de água às necessidades individuais, que variam conforme o peso, a alimentação, o clima e a intensidade das atividades diárias.

Na prática, isso significa que o famoso conselho de “dois litros por dia” pode ser insuficiente para alguns e exagerado para outros. O organismo possui mecanismos naturais — como a sede e a cor da urina — que indicam o momento certo para beber água.

Em vez de seguir fórmulas fixas, o mais seguro é ouvir o próprio corpo e evitar o hábito de forçar a ingestão de água sem necessidade.

🌍 Como diferentes países recomendam o consumo de água

🧠 Mito ou verdade?

• Mito: Quanto mais água, melhor.
  Verdade: O excesso pode ser tão prejudicial quanto a falta.
• Mito: Todo mundo precisa de 2 litros por dia.
  Verdade: As necessidades variam de pessoa para pessoa.
• Mito: Não sentir sede significa desidratação oculta.
  Verdade: A sede é um sinal confiável da necessidade de hidratação.

❓ Perguntas frequentes

• Quantos litros por dia são considerados excessivos?
  Acima de 5 a 6 litros pode ser arriscado, especialmente se ingeridos em pouco tempo.
• O que é intoxicação por água?
  É quando o excesso de água dilui o sódio no sangue, afetando o cérebro.
• Quem corre mais risco?
  Atletas, pessoas com problemas renais ou quem segue dietas extremas com muita água.

Aliás, um estudo feito em 2023 revelou que cerca de 1 em cada 5 maratonistas já apresentou sinais leves de hiponatremia após a corrida. Algo para ficar de olho.