Quer queimar gordura sem sair de casa? Veja 5 exercícios simples e eficazes

Perder gordura e melhorar o condicionamento não exige academia ou equipamentos caros. Com poucos minutos por dia e os exercícios certos, dá para acelerar o metabolismo diretamente da sua sala.

O segredo está em usar o próprio corpo como carga, ativar grandes grupos musculares e manter a frequência cardíaca elevada durante o treino.

Segundo matéria publicada no portal Pravda, 5 exercícios simples podem ser a base de um treino eficaz para quem busca queima de gordura em casa.

5 exercícios para incluir no seu treino

• Jumping jacks: aquecem o corpo e aumentam o ritmo cardíaco.
• Agachamento livre: fortalece pernas e glúteos com amplitude de movimento.
• Mountain climbers: trabalham o core, braços e resistência.
• Prancha: ativa o abdômen profundo e melhora a postura.
• Burpees: combinam força e cardio — ideais para gastar energia.

Dicas para melhores resultados

• Comece com sessões de 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
• Faça os exercícios em circuito, com 30 a 40 segundos de esforço e 15 segundos de descanso.
• Priorize a técnica correta antes da velocidade.

Aliás, o verdadeiro progresso vem da constância — não da carga. Um treino leve, feito todo dia com foco, vale mais que um dia de esforço extremo e semanas parado.