Quer emagrecer à noite? Veja os exercícios que realmente funcionam em 2025

Esqueça a ideia de que só se emagrece malhando de manhã. Em 2025, os especialistas em saúde e condicionamento físico apontam que rotinas noturnas leves e consistentes também ajudam no processo de perda de peso — e ainda melhoram o sono e reduzem o estresse.

Segundo recomendações recentes, dedicar 15 a 30 minutos à noite para exercícios moderados pode acelerar o metabolismo, equilibrar os níveis hormonais e facilitar a queima de gordura durante o sono.

Por que o treino à noite funciona?

Durante a noite, o corpo entra em fase de recuperação. Estímulos leves nessa janela ajudam a potencializar esse efeito — especialmente se feitos entre 19h e 21h. Isso ativa o metabolismo sem prejudicar o sono e favorece a oxidação de gordura nas horas seguintes.

Exercícios recomendados

• Alongamentos ativos: ajudam a relaxar o corpo e preparar a musculatura.
• Caminhada leve ou esteira: 15 a 20 minutos são suficientes para ativar a circulação.
• Agachamentos e prancha: fortalecem pernas e abdômen sem gerar picos de adrenalina.
• Exercícios de respiração e mobilidade: reduzem a ansiedade e melhoram a qualidade do sono.

Rotina sugerida (20 minutos)

1. 5 minutos de alongamento dinâmico
2. 10 minutos de caminhada, bicicleta ergométrica ou polichinelos leves
3. 2 minutos de agachamentos
4. 1 minuto de prancha estática
5. 2 minutos de respiração profunda e relaxamento

Dicas para resultados reais

• Evite treinos intensos tarde da noite — podem atrapalhar o sono.
• Não exagere no jantar: prefira refeições leves, com proteína magra e vegetais.
• Desligue telas e evite cafeína após o treino.
• Se possível, tome um banho morno após o exercício para induzir o relaxamento.

Em 2025, com a rotina acelerada e falta de tempo pela manhã, os treinos noturnos se tornaram aliados poderosos. Eles exigem pouco tempo, não dependem de academia e ainda oferecem benefícios extras para corpo e mente.