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Ciência

Caminhada do coração: Por uma vida mais saudável

10.06.2008
 
Caminhada do coração: Por uma vida mais saudável

Com o objetivo de difundir os aspectos preventivos das doenças cardíacas, que ocupam o primeiro lugar no índice de mortalidade no país, acontece no dia 8 de junho, com saída às 08h30 da Praça do Centro Histórico de São José/SC, a Caminhada do Coração

A caminhada pode nos ajudar a manter a forma e evitar que fiquemos sedentários. É uma boa opção, ainda, para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem mais das pessoas.


A caminhada é recomendada por ser uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamento e facilidades; pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva; produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; é considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir proteção ao sistema cardiovascular, músculo-ligamentar e ósteo-articular e apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de problemas e promoção de saúde.

No dia 8 de junho, a partir das 8h30, a expectativa é que mais de 400 pessoas se reúnam na Praça do Centro Histórico de São José para iniciar a Caminhada do Coração – Por uma Vida mais Saudável. O final do percurso será no Centro de Atenção à Terceira Idade – CATI, localizado na Avenida Beira Mar, de São José.

De acordo com um dos organizadores da Caminhada, Altair da Silva, o evento tem por objetivo difundir aspectos preventivos das doenças cardíacas, que por falta de informação ocupam o primeiro lugar o índice de mortalidade no país. "Durante a campanha serão realizados exames do nível de colesterol, medição de pressão arterial e estresse", explica Altair.

Além de queimar calorias, caminhar é uma boa forma de melhorar a circulação sanguínea, e conseqüentemente a atividade do coração. Assim, diminui os riscos de problemas cardíacos em seus praticantes. "Bom para o coração, bom para o pulmão. A atividade diária ajuda o órgão a aumentar sua capacidade de absorção de oxigênio. A prática de uma atividade saudável, já que é de intensidade baixa, a mesma pode ser indicada para pessoas de todas as idades", lembra Altair que também é montanhista e adepto a atividades físicas.

Durante o evento serão realizados diversos serviços, como aferição de pressão arterial; tomadas de medidas de circunferência abdominal, peso e estatura; coleta de sangue para aferição de dosagem de colesterol, trigliceris, diabetes, entre outros. O encerramento festivo acontecerá no CATI, com mesas de frutas e palestras de atividades físicas, nutrição e cardiologia.


A decisão de caminhar, praticar ciclismo ou realizar outro esporte deve ser acompanhada de uma série de cuidados, com o objetivo de preservar nossa saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos:


1 - Devemos dar preferência para o período vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Porém, quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor. É de fundamental importância que a pessoa cardíaca consulte seu médico para verificar se pode exercitar-se sem riscos;


2 - Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um "walkman" pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar;

3 - O aquecimento é importante. Devemos fazer alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física;

4 - Alimentar-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Ingerir água filtrada somente em pequenas quantidades;

5 - Procurar um local com aclives e declives suaves (quanto mais plano melhor). No caso da bicicleta, os aclives são desejáveis para momentos de se pedalar em pé.

6 - Evitar sol forte e/ou frio intenso;

7 - Caminhar, pedalar ou nadar continuamente. A carga e a freqüência da prática devem ser observadas de acordo com a exigência de cada organismo, conforme recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM), conforme cálculo que pode ser feito por nós, dependendo do nosso objetivo a nos exercitar.

8 - Devemos dar preferência para caminhar, pedalar ou nadar em um só período.

9 - Ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado que pare. Depois, é recomendável um contato com o médico.

http://www.guiasaojose.com.br/novo/coluna/index_novo.asp?id=1033


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