Se você quer perder peso sem passar fome, o peixe pode ser seu maior aliado. Rico em proteínas de alta qualidade e gorduras boas, ele sacia, nutre e ainda ajuda a controlar a inflamação — um dos fatores que dificultam o emagrecimento.
Mas nem todo peixe é igual. A escolha do tipo, a forma de preparo e até a frequência no cardápio fazem diferença no resultado da balança.
Segundo esta reportagem publicada pela Pravda.ru, incluir peixe em pelo menos 3 refeições semanais pode melhorar o controle de apetite e reduzir a gordura abdominal, mesmo sem dieta restritiva.
Peixe | Calorias (100g) | Por que ajuda no peso |
---|---|---|
Tilápia | 96 kcal | Fonte magra de proteína e leve digestão |
Pescada | 90 kcal | Baixo teor de gordura, ótima para grelhar |
Salmão | 208 kcal | Rico em ômega-3, reduz inflamação e aumenta saciedade |
Atum fresco | 132 kcal | Alta densidade nutritiva e sacia bem |
Um estudo publicado no “European Journal of Clinical Nutrition” mostrou que adultos que consumiam peixe regularmente apresentaram menor gordura visceral e mais saciedade durante o dia — mesmo mantendo a ingestão calórica total.
Para emagrecer com saúde, inclua peixe no seu prato — grelhado, assado ou ao vapor. Seu corpo vai agradecer, e sua balança também.
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