Peixes que ajudam a emagrecer: veja os melhores cortes e como preparar sem engordar

Se você quer perder peso sem passar fome, o peixe pode ser seu maior aliado. Rico em proteínas de alta qualidade e gorduras boas, ele sacia, nutre e ainda ajuda a controlar a inflamação — um dos fatores que dificultam o emagrecimento.

Mas nem todo peixe é igual. A escolha do tipo, a forma de preparo e até a frequência no cardápio fazem diferença no resultado da balança.

Segundo esta reportagem publicada pela Pravda.ru, incluir peixe em pelo menos 3 refeições semanais pode melhorar o controle de apetite e reduzir a gordura abdominal, mesmo sem dieta restritiva.

Melhores peixes para quem quer emagrecer

Peixe Calorias (100g) Por que ajuda no peso
Tilápia 96 kcal Fonte magra de proteína e leve digestão
Pescada 90 kcal Baixo teor de gordura, ótima para grelhar
Salmão 208 kcal Rico em ômega-3, reduz inflamação e aumenta saciedade
Atum fresco 132 kcal Alta densidade nutritiva e sacia bem

Mitos e verdades sobre peixe e emagrecimento

  • Mito: Todo peixe frito engorda menos que carne
    Verdade: A fritura adiciona gordura e prejudica o valor nutricional
  • Mito: Só peixe branco ajuda a emagrecer
    Verdade: Peixes gordurosos como salmão também são aliados se assados ou grelhados

Perguntas frequentes

  • Posso comer peixe à noite? Sim — é leve, digere bem e não atrapalha o sono
  • Peixe congelado funciona? Sim — desde que seja natural, sem empanamento ou temperos prontos
  • Quantas vezes por semana? Ideal: 3 a 5 vezes por semana, alternando tipos

Um estudo publicado no “European Journal of Clinical Nutrition” mostrou que adultos que consumiam peixe regularmente apresentaram menor gordura visceral e mais saciedade durante o dia — mesmo mantendo a ingestão calórica total.

Para emagrecer com saúde, inclua peixe no seu prato — grelhado, assado ou ao vapor. Seu corpo vai agradecer, e sua balança também.

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Author`s name Margarita Kicherova