Dois suspiros e um longo alívio: a técnica de respiração que reduz o estresse em segundos

Reduzir o estresse pode ser mais fácil do que parece — e está ao alcance do seu próprio fôlego. Uma técnica conhecida como "suspiro fisiológico" foi estudada por neurocientistas e comprovadamente ajuda a reduzir a tensão em poucos segundos. O método consiste em duas inalações curtas seguidas de uma longa exalação.

Photo: Flickr: Yoga by RelaxingMusic, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Девушка занимается йогой

Por que funciona?

O primeiro suspiro enche os pulmões. O segundo, mais curto, ativa alvéolos pulmonares pouco usados. O longo suspiro final ativa o sistema parassimpático — responsável por relaxar o corpo, reduzir os batimentos cardíacos e acalmar a mente.

Segundo pesquisadores da Universidade de Stanford, essa prática pode ter efeitos mais imediatos que a meditação tradicional em situações de estresse agudo.

Como praticar

• Inspire pelo nariz de forma moderada.
• Faça uma segunda inspiração curta, imediatamente após a primeira.
• Expire lenta e profundamente pela boca.
• Repita por 3 a 5 ciclos, quantas vezes quiser ao longo do dia.

O exercício pode ser feito sentado, de pé ou até deitado. É seguro, não causa tontura e pode ser incorporado à rotina com facilidade.

Quando usar?

A técnica é ideal para momentos de tensão: antes de uma reunião, em filas, no trânsito, antes de dormir ou sempre que sentir ansiedade crescendo. Ao repetir o padrão por alguns minutos, o corpo responde com calma quase imediata.

Aliás, atletas, executivos e profissionais da saúde já usam esse recurso como ferramenta rápida de autorregulação emocional — sem medicamentos ou aplicativos.