Caminhada nórdica conquista adeptos em 2025 — veja por que é mais eficaz que a caminhada comum

Simples, eficiente e cada vez mais popular: a caminhada nórdica, também conhecida como “nordic walking”, voltou a ganhar destaque em 2025 como uma das formas mais completas de exercício aeróbico ao ar livre. Diferente da caminhada tradicional, ela utiliza bastões semelhantes aos de esqui, o que transforma a prática em um treino de corpo inteiro.

Segundo especialistas consultados, a técnica surgiu na Finlândia como treino para esquiadores fora da temporada e, ao longo dos anos, se espalhou pelo mundo — especialmente entre pessoas que buscam um exercício de baixo impacto, mas com alto gasto calórico.

Como funciona a técnica?

Com o uso dos bastões, os braços se movimentam ativamente junto às pernas, ativando mais grupos musculares — principalmente ombros, peitoral, tríceps e abdômen. A postura é ereta, o passo é alongado e o equilíbrio é constantemente desafiado.

Principais benefícios

• Queima de calorias: até 40% mais em relação à caminhada comum.
• Melhora postural: favorece alinhamento da coluna e reduz tensões lombares.
• Menor impacto nas articulações: ideal para idosos ou pessoas com sobrepeso.
• Trabalho cardiovascular completo: aumento gradual da resistência com risco mínimo.

Quem pode praticar?

A caminhada nórdica é indicada para pessoas de todas as idades, inclusive idosos, pessoas em reabilitação ou sedentários iniciando atividade física. É também usada como treino de performance para atletas, com variações de ritmo e intensidade.

O que é necessário?

Os bastões próprios para caminhada nórdica são ajustáveis e leves. Também é recomendável o uso de tênis com bom amortecimento e roupas confortáveis. A prática pode ser feita em parques, ciclovias, praias e até mesmo em trilhas de leve dificuldade.

Curiosamente, muitos praticantes relatam que, além dos benefícios físicos, a caminhada nórdica promove bem-estar mental — pela conexão com a natureza, ritmo contínuo e sensação de progresso a cada sessão.

Em 2025, com mais pessoas buscando atividades ao ar livre, a caminhada nórdica se destaca como uma opção acessível, segura e incrivelmente eficaz para cuidar do corpo e da mente.